집에서 가장 쉽게 복근 만드는 운동

다들 SNS에서 몸 좋으신 분들을 보면 가장 먼저 어떤 근육이 눈에 들어오시나요?? 어깨? 팔? 하체? 저는 선명한 복근이 가장 눈에 들어오더라구요! 어릴 때 영화를 봐도 복근이 있으면 왠지 몸이 더 좋아보이는 느낌 이었던 것 같아요!! 다들 그렇게 생각해보신적 있지 않으신가요??ㅎㅎ 오늘은 제가 가장 많이 효과를 본 복근 운동에 대해 포스팅 해보려 합니다.

 

제가 오늘 소개시켜드릴 운동은 AB슬라이드 입니다!! 집에 AB슬라이드가 없으신 분들도 있으시겠죠? 괜찮습니다! AB슬라이드가 없는 경우에는 헬스장에서 작은 바벨 양쪽에 5~10KG짜리 원판을 끼우고, 바벨을 AB슬라이드 손잡이라 생각하시고 잡고 하시면 똑같은 효과를 보실 수 있습니다!!

제가 사용하고 있는 AB 슬라이드를 찍어봤는데요! 

AB 슬라이드 가격대는 1만원~ 2만원대 사이라 가격 부담도 적습니다!

AB 슬라이드 장점부터 요약해 드리고 들어갈게요!

1. 소음이 없다(제품들 잘 살펴보시면, 층간소음 문제를 고려해서 설계된 제품들도 많기 때문에 소음 걱정이 없습니다!)

2. 정말 효과적으로 복근 운동을 할 수 있다. (이후 설명해 드릴 부분이지만, 운동을 많이 하지 않아도 복근에 자극이 제대로 꽂힙니다!)

3. 시간 절약이 가능하다. (저는 출근 전에 잠깐 시간이 나면 하곤 하는데요, 자극이 잘 꽂히는 만큼 운동 시간도 길지 않습니다. 안 할 이유가 없겠죠??)



AB 슬라이드 운동 자세

 가장 많이들 실수하시는 포인트 하나만 짚고 가겠습니다. AB 슬라이드를 할 때 다들 최대 가동 범위를 사용하기 위해 팔을 만세 자세에 가까울 정도로 많이들 밀어주시는데요. 이렇게 하게 되면 최대 이완에 가까워질수록 복근보다는 어깨나, 팔에 힘이 더 많이 들어가게 되고, 손목에도 부담이 가게 됩니다!! 그래서 복근에 자극을 최대한으로 하면서, 다른 부위 통증 없이 운동하실 수 있는 방법을 알려드릴게요!



1. 가슴을 말아줍니다. (흉추 굴곡 상태. 꼽등이 등이라고 생각하시면 편합니다)

2. 골반을 배꼽 쪽으로 말아줍니다. (골반 후방경사 상태. 허리를 말아준다고 생각하시면 됩니다)

3. 골반 세팅이 풀리지 않는 지점까지만 밀기. 복근의 자극을 느끼면서 밀었다, 당겨줬다 반복하시면 됩니다! (가장 핵심은 후방경사 상태가 풀리지 않는 지점까지만 밀어주는 겁니다!)



AB 슬라이드 세트 수

 개인마다 수행 능력에 차이가 있을 수 있지만 집에서 집에서 하는 운동을 처음 시작하신다는 가정하에 추천해 드리는 세트 수는 10~15회로 2~3세트입니다. 휴식 시간은 1분입니다. 그리고 쉬는 시간에 복근 경련을 방지하기 위해서 코브라 자세를 해주시는 것도 사소한 팁입니다!

 여기까지 제가 가장 효과를 많이 본 복근 운동 AB 슬라이드를 추천해 드려 봤는데요. 여러분도 5분 내지 10분 이내로 짧은 시간 내셔서 선명한 복근 얻으시길 바랍니다!!^^