가장 빠르게 체력 좋아지는 방법 - 존 투(Zone 2) 운동
지난 시간에는 운동 분할법에 관한 포스팅을 해보았는데요. 이어서 오늘은 체력 향상에 관한 포스팅을 해보려고 합니다!! 다들 쉬는 날에 어떤 활동을 주로 하시나요?? 저는 날씨가 좋으면 밖에 나가서 1시간 정도 뛰어주곤 하는데요. 헬스하시는 분들이라면 유산소= 근손실 일까봐 할까 말지 고민이죠?? 오늘은 제가 유산소를 해야 하는 이유를 말씀드리겠습니다!!직장인, 학생 상관없이 다들 체력 고민 한 번쯤은 다 해보셨을 거라 생각해요. 그래서 항상 점심시간이면 커피를 사 들고 다시 업무를 보게 되는데요. 그렇지만 항상 카페인에 의지해서 살 수는 없다고 생각해요. 그래서 저는 체력 증진을 위한 근본적인 해결책을 찾아 나서기 위해 시작했는데요! 그래서 제가 찾아낸 해결책이 바로 존 투(Zone 2) 운동이에요...
직장인, 학생 헬스 몇 분할 할지 고민이시죠? - 운동 분할 추천
운동하시다 보면 3분할, 5분할 등 분할에 관한 많은 정보가 나와 있어서 "그게 뭔데?, 왜 하는 건데?" 싶은 생각 든 적 있지 않으신가요?? 막상 영상을 찾아보면 몇 분할이 좋다더라~ 하는 이야기만 할 뿐 분할 훈련을 왜 진행하는지 알려주지 않는 경우도 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 분할 훈련을 하는 이유와 직장인, 학생 분들께 추천해 드리는 분할법 및 이유에 관한 포스팅을 해보려고 합니다!!~~ 분할을 하는 이유한 줄 요약을 하고 들어가자면, 우리 몸은 게임 캐릭터처럼 하루 자고 일어나면 바로 회복하지 못하기 때문이에요.분할을 하는 가장 큰 이유는 '피로도' 때문인데요. 우리는 각자 일상을 살아가면서 운동을 하는 거기 때문에 하루에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트까지 하루에 전부 한다면 며칠..
가슴 근육을 만드는데 가장 효과적인 운동 - 벤치 프레스(Bench Press)
오늘은 3대 운동이자, 대표적인 가슴 운동인 벤치 프레스에 관한 포스팅을 해보려고 합니다. 벤치 프레스는 바벨로 가슴 근육에 많은 부하를 줄 수 있기 때문에 남녀노소, 선수나 일반인 분들 모두 가리지 않고 정말 많이들 하시는 운동인데요!! 그만큼 많은 통증과 부상을 안겨주는 운동이라고 생각해요. 그래서 오늘은 기본적인 자세와 운동 시 부상 방지, 및 각종 꿀팁 을 공유해보려고 합니다!!!벤치 프레스 자세1. 그립 너비를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. (만세 너비 정도, 여러 너비로 해보시고 가장 자극이 잘 오는 너비를 찾는 것을 추천해 드립니다!)2. 바벨을 눈높이에 위치시킨다.3. 바를 구부린다는 생각으로 겨드랑이를 조여주며, 가슴을 열어준다(내밀어 준다)4. 발에 힘을 주어 하체가 상체 쪽(위쪽)..
어깨 근육 발달을 위한 필수 운동 - 오버헤드프레스(Overhead Press)
오늘은 코코넛 같은 어깨를 만들기 위해 일반인부터 프로 선수에 이르기까지 정말 많은 사람이 루틴에 넣어주는 오버헤드 프레스에 관해 포스팅해 보려고 합니다!!~~ 각종 SNS에서 선수분들 운동 루틴을 찾아보면 일어서서 하거나, 벤치에 기대서 하는 등의 차이는 있지만 프레스 운동! 하면 대표적으로 떠오르는 운동이 바로 이 오버헤드 프레스(Overhead Press)인데요. 그 이유는 삼두근, 등과 같은 근육들의 협응을 통해 바벨로 어깨 근육에 많은 부하를 줄 수 있다는 장점 덕분이랍니다!! 오버헤드 프레스는 자세에 따라 크게 세 가지 정도로 나뉘는데요! 1. 서서 하는 오버헤드 프레스 2. 플랫 벤치에 앉아서 하는 오버헤드 프레스 3. 인클라인 벤치에 기대어 진행하는 오버헤드 프레스입니다. 오늘 제가..
집에서 가장 쉽게 복근 만드는 운동
다들 SNS에서 몸 좋으신 분들을 보면 가장 먼저 어떤 근육이 눈에 들어오시나요?? 어깨? 팔? 하체? 저는 선명한 복근이 가장 눈에 들어오더라구요! 어릴 때 영화를 봐도 복근이 있으면 왠지 몸이 더 좋아보이는 느낌 이었던 것 같아요!! 다들 그렇게 생각해보신적 있지 않으신가요??ㅎㅎ 오늘은 제가 가장 많이 효과를 본 복근 운동에 대해 포스팅 해보려 합니다. 제가 오늘 소개시켜드릴 운동은 AB슬라이드 입니다!! 집에 AB슬라이드가 없으신 분들도 있으시겠죠? 괜찮습니다! AB슬라이드가 없는 경우에는 헬스장에서 작은 바벨 양쪽에 5~10KG짜리 원판을 끼우고, 바벨을 AB슬라이드 손잡이라 생각하시고 잡고 하시면 똑같은 효과를 보실 수 있습니다!!제가 사용하고 있는 AB 슬라이드를 찍어봤는데요! AB 슬라이..
가장 쉽게 어깨 넓어지는 운동!
다들 학창 시절에 보통 어깨가 넓은 친구들을 보면 '와 역시 어깨는 유전자가 중요하구나...' 하는 생각 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?? 오늘은 우리가 "어깨 넓다"라는 말을 듣기 위해서 하기 좋은 운동 중 가장 간단하고 효과가 확실한 운동인 턱걸이! '풀 업'에 대해 포스팅해 보려고 합니다!! 턱걸이하는 방식도 사람마다 천차만별인데요! 오늘은 어깨 프레임이 넓어지는 것에 초점을 두고 있기 때문에 이에 맞는 턱걸이 방식을 알려드릴까 합니다!! 우선 저희는 대원근 타깃 턱걸이를 할 건데요!! 대원근은 날개뼈 즉. 견갑골이라 불리는 뼈의 아랫부분과 팔뼈 안쪽 겨드랑이 주변에 위치한 근육입니다!! 보통 등 근육 하면 광배근을 많이 떠올리시지만, 프레임을 넓히기 위해서는 대원근과 안쪽에 있는 능형근, 승모근과..